19.09.2018

Бадьорість в офісі: 5 вправ, які можна робити за столом

---

 

Бадьорість в офісі: 5 вправ, які можна робити за столом.

KAN разом з керівником спортивного напрямку в мережі освітніх закладів «А+» - Олексієм Мартиненко,  підготували корисні поради, які будуть тримати вас в тонусі протягом робочого дня і допоможуть легко підтримувати спортивну форму:

1. «Поза дитини» за столом

Трохи відсуньте стілець від столу. Сядьте рівно, втягніть живіт. Покладіть долоні на стіл і витягніть руки уздовж столу. Покладіть голову на руки. Трохи потягніть руки спочатку вправо, щоб відчути легку розтяжку з одного боку тіла. Зберігайте таку позу 15-30 секунд. Потім повторіть, потягнувшись вліво. Повторіть вправу кілька разів на кожну сторону.

2. Повороти

Сядьте рівно, втягніть живіт. Поставте обидві стопи рівно на підлогу. Покладіть праву руку на стілець за собою, а ліву руку на праве стегно. Опустіть плечі. Потім легенько, плавно поверніться верхньою частиною тіла, ніби заглядаючи собі через праве плече. Не повертайтеся всім корпусом, зокрема нижньою частиною тулуба. Якщо у вас з'явиться будь-яке відчуття дискомфорту в нижній частині спини, варто відразу зупинитися. Затримайтеся в такій позі протягом 3-5 секунд, потім повторіть в іншу сторону. Зробіть 10-15 повторень.

3. Зовнішнє обертання

Сядьте рівно, опустіть руки вздовж тіла, долоні дивляться всередину. Уявіть собі струну, яка тягне вашу маківку в стелю, а руки - в підлогу. Злегка витягнувшись, акуратно поверніть руки, так щоб долоні «дивилися» назовні в протилежну від тіла сторону. Потім поверніть в початкове положення, щоб долоні «дивилися» всередину. Продовжуйте легенько обертати, затримуючи по 2-3 секунди в кожній позиції. Повторіть 10-15 разів.

4. «Пірнання» на стільці

Ця вправа, звичайно ж, приверне до вас набагато більше уваги ваших колег і підійде не всім. Сядьте на стілець, покладіть руки на край стільця з кожного боку, так щоб пальці добре охоплювали стілець. Трохи підніміться, ніби повиснувши в повітрі, і зробіть кілька кроків вперед, так щоб коліна залишалися зігнутими, а ноги знаходилися на відстані близько 15 см від стільця. Опустіться вниз на руках, згинаючи лікті, але притримуючи їх близько до тулуба, намагайтеся не розставляти їх в сторони. Підніміться вгору і знову опустіться, повторюючи вправу. Повторіть 10-15 разів.

5. Піднімання на носочках зі стільцем

Встаньте за стільцем, покладіть обидві руки на спинку стільця. Опустіть плечі, підніміться на носках, напружте ноги, затримайтеся на 3-5 секунд. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу.